|
YÜRÜYÜŞE HAZIRLIK
İLK OLARAK YÜRÜYÜŞE UYGUN BİR ÇİFT SPOR AYAKKABINIZ OLMALI. BİLEĞİNİZİ MÜMKÜN OLDUĞUNCA SARANLARDAN.TABANI TOPRAK ZEMİNDE KAYMAYACAK BİR YAPIDA OLURSA EL BETTE DAHA İYİ OLUR. GÜNLÜK KULLANILAN DERİ VE YA TOPUKLU AYAKKABILARI KESİNLİK LE TAVSİYE ETMİYORUZ. KÜÇÜK BİR SIRT ÇANTASI İSE VAZGEÇİLMEZ BİR YARDIMCI. ALINAN MESAFE ARTTIKÇA ELİ NİZDEKİ EN UFAK BİR AĞIRLIĞIN BİLE SİZE FAZLA GELECEĞİNİ UNUTMAYIN. HEM ELLERİNİZİN BOŞ OLMASI, SİZE HAREKET SERBESTLİĞİDE SAĞLAYACAKTIR. SIRTTA TAŞIYACAĞINIZ BİR ÇANTAYA HER ŞEYİ KOYABİLİR VE DENGELİ DAĞILAN AĞIRLIK SEBEBİ İLE DAHA RAHAT EDERSİNİZ. GELELİM ÇANTANIN İÇİNDEKİLERE. DOĞADA HER ŞEYE HAZIRLIKLI OLMAK GEREKİR.AMA BUNUN ANLAMI ELBETTE BİR DÜNYA YARDIMCI MALZEME GEREKTİĞİ DEĞİLDİR. ASGARİ
İHTİYAÇLAR VARDIR. MESALA BASİT BİR YAĞMURLUK, BİR ALT EŞOFMAN, BİR T-SHİRT, KÜÇÜK BİR ELFENERİ(ÖNEMLİ), BİRER ADET İÇ ÇAMAŞIRI, TUVALET KAĞIDI, SABUN, KÜÇÜK BİR ÇAKI YETERLİ OLABİLİR.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KURALLAR:
1- Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.
2- Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.
3- Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
4- Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.
5- Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
6- İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.
7- Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.
8- Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.
İŞTE, YÜRÜYÜŞÜN 24 FAYDASI:
1-Yürüyüş, kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
2-Kalp kası dâhil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.
3-Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahattaki kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
4-Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır. 5-Kan basıncını düzenler.
6-Kalp kasının yan damarlardan da beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
7-Şişmanlık riskini azaltır.
8-Sindirimi kolaylaştırır.
9-Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
10-Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
11-Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
12-Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
13-Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
14-Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
15-HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.
16-Koordinasyona olumlu etki yapar.
17-Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
18-Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
19-Dayanıklılığı artırır.
20-Yorgunluk duyumunu engeller.
21-Uykusuzluğ u azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
22-Vücudun doğal keyif verici hormonu olan endorfinin salınımını artırır.
23-Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç bir görünüm sağlar.
24-Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.
|
